DT Miska czysta. Warzywa: papryka zielona i czerwona, ogórek, cukinia. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Inne: szklanka barszczu kiszonego, trochę pomidorówki (jem ją ze strączkowymi :-) ) gotowana na mostku wieprzowym, stąd w bilansie nie ma 60 g tłuszczu, zostawiłam trochę właśnie na tą zupę (tak na oko). Komentarz do treningu: [...]
[...] D. ok E. j.w. zamienione z braku miejsca F. ok Miska: Warzywa: salata, szpinak, marchew, pomidory, ogorki (malo) Suple: tran, magnez, multi, wiesiolek, castagnus Plyny: woda 2l, 2xkawa z mlekiem, 1xherbata jablkowo-cynamonowa **Samopoczucie: ok :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a408997360844ec18dce2376dce344b0.png Na silowni zauwazylam [...]
[...] tv i oglądają programy która nimi manipulują jak chce DZIEŃ 9 Dzis stanąłem na wagę i zmierzyłem pas i łapkę ,waga +1 kg z pasa spadło a łapka urosła( najprawdopodobniej woda bo nie chce mi się wieżyc ze tak szybko łapa urosła) zrobiłem foto porównawcze klaty bokiem , wiem ze za szybko na fotki ale mój dziennik wiec wrzucę aby mieć wszystko [...]
Piątek 04.09 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/45/45/45- fajnie weszło, zwłaszcza ostatnie serie,mimo domsów na plecach 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś [...]
Dzięki MaGor. Poczytam, popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) [...]
[...] bo mi zabrakło węgla z niskimi kcal, jeżeli to głupie to dajcie znać warzywa: brokuł, papryka - tak żeby było z pół kilo chociaż jeszcze informacja o płynach - na czczo woda z cytryną, potem około 2l wody mineralnej, herbaty: zielona, czerwona no i niestety 3-4 filiżanki kawy z mlekiem 1,5% - to mój nałóg }:-( jakie macie podejście do soli? [...]
[...] 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam najdziwniejszy [...]
[...] 300g, warzywa min. 500g, śniadania BT - węgle głównie po treningu i na wieczór warzywa: b. dużo - jakieś 800g 8-O suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax2, zioła samopoczucie: mam kilka spostrzeżeń poposiłkowych i tak np. byłam długo najedzona po obiedzie z: 100g duszonego indyka z cukinią, 50g ryżu basmati [...]
[...] jak zombie. ciężko znoszę te nocki. PONIEDZIAŁEK, bieżnia 40 min (możesz być ze mnie dumna, że nie minimum:P) Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem (mleka nie liczę, piję taka jedną dziennie, bo mamy w biurze ekspress i fajnie ubija piankę, nawet z 1,5% mleka:P) dieta: śniadanie: 60 g płatków, jajko, [...]
[...] posiłki rozdzielić na jeszcze 2 dodatkowe. napoje: herbaty (dziennie wypijam ok. 1 litra zielonej i 1 litr innych niesłodzonych ziołowych i owocowych herbat), ok. 2l wody, woda z cytryną na czczo warzywa: rukola, szpinak, cebula, pomidor, rzodkiewka, jarmuż, lodowa przyprawy: cynamon, pieprz cayene, czarny, sol morska i himalajska, curry, [...]
[...] aero to marszobieg do domu. Na początku z przewagą marszu ale odzyskałam siły po kilku minutach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27964f4a22fc47b6b8d7bf35eefab9b4.jpg i miska Picie: woda 2l, mięta, melisa, kawa warzywa: rzodkiewka, papryka, pieczarki, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99215e85de3847c98cf5264f64fb9d1b.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu [...]
[...] dojdzie jeszcze szynka) warzywa: kapusta biała, pieczarki, papryka, kalafior, ogórek zielony i kiszony, pomidor, czosnek, brokuł, marchewka, por, pietruszka, cukinia napoje: woda ~2.5l, zielona herbata, czerwona herbata, kawa suple: omega3, greens, ZMA, tran Trening Trening dał mi popalić i do teraz czuję lekką pompe w nogach. Jednak dopiero [...]